??對許多媽媽來說，在生完寶寶后減肥不是一件容易的事。雖然你可能在寶寶剛出生的最初幾個星期里，不是太在意自己的體重，但是你最終還是會想要恢復(fù)你懷孕前的體型和體重的。外國網(wǎng)站的營養(yǎng)主任凱思琳告訴我們，從健康角度看，當(dāng)寶寶出生滿6周以后，媽媽們就可以開始減肥了。

??第一步 減少熱量

??《父母》雜志建議，想減肥的媽媽每天應(yīng)減少攝入1200到1500卡路里的熱量。對于正在哺乳的媽媽來說，可以每天增加額外的300到500卡路里的熱量來維持健康的乳汁供應(yīng)。

??第二步 記錄食物日志

??通過每天記錄食物日志，跟蹤你所消耗的卡路里，以及食物的分量。這會使你留心那些阻礙你減肥和消耗你能量的食物。少吃或盡量不 吃垃圾食品，而是多吃水果、蔬菜、全谷物、豆類和低脂肪乳制品以保持你的活力。

??第三步 帶著寶寶去散步

??把你的寶寶放在慢跑童車?yán)铮瑤е诩业母浇⒉?。如果你覺得單純的散步有些無聊的話，紐約健身專家肯馬哈都建議，你可以每 次散步都提高一點速度，然后再恢復(fù)正常步速，這樣可以稍稍增加些運動強度。他還建議，媽媽可以把孩子放在背包里，然后背著寶寶 去散步，因為額外的重量實際上增加了媽媽的鍛煉強度。

??第四步 每天鍛煉

??鍛煉對我們每個人來說都很重要。想減肥的媽媽每個星期都要盡可能做到每天鍛煉一小時。如果你暫時不能做到的話，可以將這一小 時拆分成三個二十分鐘來訓(xùn)練，或者是其他的時間長度，任你選擇，只要你覺得會對你有效果就行。力量訓(xùn)練和舉重能夠提高你的新陳 代謝并鍛煉肌肉，可以幫助你去除那最后一點因為懷孕而增加的體重。

??第五步 身體的肌肉

??當(dāng)你每天做日常活動時，你身體的肌肉群會得到鍛煉。當(dāng)你在懷孕時，你最外層的腹部肌肉會隨著子宮擴張而伸展。因此無論你是坐著 、站著、走路，還是做力量訓(xùn)練，你都要注意保持脊椎挺直。

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